如何進行有效安全的體育鍛煉?

體育鍛煉是增強體質最有效的途徑。有的學生喜歡體育鍛煉,但是由於不懂得科學鍛煉,不講究方式與方法,使身體受到了傷害。
有的學生患有慢性病,運動量不能過大。可是也有同學一興奮就把醫生的醫囑、家長的叮濘忘掉了,透支身體,結果造成了令人痛心的悲劇發生。
還有的同學患有先天性疾病,鍛煉時由於運動量過大,體力透支嚴重,造成意外事故。
學生許新患有病毒性心肌炎,雖然經過治療病情己經穩定,但是醫生有嚴格的醫囑,要求他注意休息,絕對不能參加劇烈運動。鍛煉身體也要因人而宜,切忌不顧自己的身體狀況,超強度鍛煉。

體育鍛煉意在增強體質,千萬不要逞強好勝,盲目運動。一些同學在沒有完全掌握運動技術的前提下,不按動作要領魯莽行動,出現了不該發生的悲劇。有的同學為了在其他同學面前炫耀自己,在運動器械上玩起『花活」,意外失手,造成悲劇。

体育锻炼
如何進行有效安全的體育鍛煉

體育鍛煉前的注意事項

(1)檢查自己的身體情況

參加體育活動,首先要了解自己的身體狀況,要學會自我監督,隨時注意身體功能狀況變化,若有不良癥狀要及時向教師反映情況,採取必要的保健措施。切忌有心臟病或其他不適合參与體育活動的疾病而隱瞞病情,勉強參加活動。

(2)檢查場地和器材

要認真檢查運動場地和運動器材,消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素,如場地是否平整,要清除石頭土塊;檢查沙坑的鬆散度、是否有石子雜物等;檢查體育設施是否牢固安全可靠,器材的完好度等。不冒險,確保自身安全。

(3)做好運動準備

要穿運動服裝、運動鞋,不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物,不要攜帶尖利物品等。做好熱身準備活動。熱身準備活動能克服內臟器官在生理上的惰性,以減低運動傷害發生的機會。

運動前不重視做準備活動,或準備活動做得不充分、不正確、不科學,是引起運動損傷的重要原因;準備活動不充分,肌肉、內臟、神經系統機能不興奮,肌肉供血量不足,在這樣的身體狀態下進行活動,動作僵硬、不協調,及易造成損傷。

體育鍛煉時的注意事項

(1)要掌握動作要領

在體育鍛煉活動中,了解和掌握動作要領及方法,不僅能夠在運動過程中發揮好技術動作,達到體育鍛煉的目的,而且還能消除心理上的恐懼,增強自信心,避免不必要的傷害。

(2)要正確使用器材

要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關操作規程,在一些體育器械(如鉛球、實心球等)的使用中,要注意選擇適當場地,確保自身安全,同時還要注意不要傷及他人安全。

(3)運動負荷要適當。

參加體育鍛煉,一定要強調安全意識,一切行動聽從命令與指揮,不能疏忽大意,不能只顧自己活動,不考慮後果。有的同學在體育課上不按照老師的要求做,不聽從指揮,特別是在進行有危險性的體育訓練,如投擲標槍、扔手榴彈、鐵餅、鉛球、跳高、跳遠、跨欄時我行我素,結果釀成大禍。還有的同學不聽老師的話,在鍛煉前不認真清理放在兜里的水果刀、鋒利的物品等,結果也造成嚴重的後果。同學們在進行體育鍛煉時,一定要認真嚴肅,按照正確的要領訓練,千萬不能隨心所欲,更不能嬉戲打鬧。

科學而安全地進行體育運動,可以增強體質,促進我們的身心健康。相反,體育運動如果不能做到科學、安全鍛煉,就不能達到運動目的,運動不當還會對人體造成傷害。因此我們懂得一一些體育運動安全常識,掌握–定的安全防範知識,養成良好的安全運動習慣,就會達到健康身心的目的。

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